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产后这些部位，千万不能胖！练瑜伽是个好办法。

智火约课软件 2023-08-07 阅读次数：7438 次浏览

怀胎十月哪里会容易变胖呢？

最伤感的答案是“全身都胖了”

胖了，不一定是全是脂肪的错

如果你“胖”在这些地方，可要注意下了……

01. 小肚子不能胖-子宫复旧不良

最明显的当然是肚子，但这可不全是脂肪的锅，也可能是子宫复旧不良。怀胎十月，子宫从孕前的鸡蛋大小变为西瓜大，产后42天是子宫恢复孕前大小的时间。如果子宫没恢复好，那么小肚子看起来就会突突的。

判断子宫复旧的情况，主要看恶露，如果整个恶露时间超过40天未净，甚至产后42天健康检查时恶露未净，就可能是子宫复旧不良了。

通过电刺激和聚焦超声等物理治疗可以促进子宫局部血液循环，帮助子宫肌纤维收缩，排出恶露，加快子宫恢复，子宫变小了，肚子才能变小呐。

02. 腹部不能胖-腹直肌分离

怀孕期间，宝宝在妈妈子宫内逐渐长大，腹壁所承受的压力也逐渐增大，腹白线被拉伸并变得薄弱，白线两侧的腹直肌松垮，腹直肌间距离增大，从而产生腹直肌分离。

更让人头大的是：腹直肌分离的间隙逐渐被脂肪组织所填充，腹部出现明显的松垮褶皱，凸起的肚皮收不回来，还像怀孕的时候，影响美观和形体恢复。

腹直肌分离可以通过自主收腹训练来治疗，配合电刺激使腹部肌肉被动收缩，对肌群强化训练，增强自主训练的效果。这种方法特别适合自主训练姿势不正确，或者依从性差，无法坚持的女性。

03. 屁股不能胖-耻骨联合分离

孕期身体释放的松弛素让骨盆打开，为宝宝生产做准备，有些妈妈松弛过度，会发生耻骨联合分离。即使你瘦回原来的体重，却还是穿不上原来的裤子。

对付妈妈臀，要分两步走。针对耻骨联合分离，宝妈们可以用骨盆带辅助固定，也可用按摩或针灸等方法缓解，严重时也可以通过手术等方法解决。

04. 私处不能胖-阴道松弛

最难发现的胖则藏在身体内部——阴道，她悄悄地变“胖了”。产后42天检查最常见的情况是盆底筛查分数低，但没有自觉症状，往往是2~3个月开始恢复性生活，发现疼痛或因为松弛而没有感觉。不要忽视盆底肌肉给你的信号，分数低就是它发出的警告。

产后半年内是黄金期，当医生告诉你需要盆底康复时，可不要因为怕麻烦而延误恢复时机。

在盆底康复的同时也要专业的盆地训练，请把瑜伽训练融入到日常生活，随时随地都可以练起来，配合阴道哑铃效果更佳。

随心所欲，随瑜伽伴随，利用好瑜伽这项技能，可以让您有好的身材和心情。

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