对于那些瑜伽练习产生疲劳感累的解释，我们一般人往往是浅尝辄止地去看、去解释，常常是说不透的。
如：“操练过度，日积月累”，这是普通人对瑜伽操练疲乏的感悟。
如果再问原因？他们正要回答你：“这是体能的原因，也可能是体能消耗的原因”。这样的解释，道理上没有错，
但也没有完全说不完全不明白人与机械的区别，把人的消耗完全看成是机械消耗一样的道理。
我们举个例子：同样的速度，当你与几个朋友愉快地交谈着走过去的时候，你可能会完全感觉不到疲惫；如果你和别人约定好了时间，带着心急的目的匆匆而去，你不得不感到十分疲惫；单纯从疲劳的成因来看，仅仅是是体力的消耗，到了最后，走同样的消耗的体能或者体力应该是一样的相同的我们的感觉怎么会有不同程度的疲惫。
再如：工作同一件事，当你情绪低落或烦躁时，做着就觉得累；你在高兴的时候，做着就不觉得累了。对于同一件事的工作来说，并没有什么不同，虽然相同，但是感觉上却存在着累与不累的程度。
一
如何让人产生疲劳感呢？
下面我们进行几种分析和解释：
○心理意识紧张所致。
○情绪紧张及呼吸部位。
○因身体部位和肌肉之间有紧张感。
○因体能及体力消耗所致。
心理意识状态紧张
首先是因为心理意识的状态紧张，会导致情绪浮躁，呼吸紧张不畅，我们的身体在运动过程中，气息无法跟上，从而导致供氧负债不畅。
我们通过学习知道，人体的气血的推动才能产生力量，当呼吸紧张困难时，气血的推动就弱了，这时我们的意识就减弱了，并进一步造成身体负面的反向疲劳推动，这样，肌体部分就缺少了气血部分的配合或者是同步，这样，身体的疲劳就开始了，通常，我们练习瑜伽时的一些酸痛就会因此而产生，身体的疲劳就会随着时间的推移。
当你产生疲劳的时候，情绪就会焦躁不安，于是，身体的负作用就产生了体能的问题，或者说消耗了体力的问题。
情绪
我们每个人都能感受到，高兴时去闲谈散步，神采奕奕；如果心中有一种目的某一件心事，就会觉着有些焦虑或急噪在里面，或因感到一种恼怒，胸腔就要紧张多少了。
由于胸腔的张力，所以肺脏的呼吸功能，心脏的收放功能两个功能都是受到压迫的的呼吸变得短浅，甚至会出现停顿的心律的运动跳动无法充分展开，变成没有节奏的急促和难受。
呼吸的功能，一面吸收空气中的氧，一面将血中的炭，碳气体散放出去，使污浊的血液转化为新的血液；由于呼吸不充分，污血无法彻底漂净。同时，由于心房运动的阻滞，心房收缩污血排出新血的作用变为缓慢；过多的污血常留存在静脉管内。于是，污血的郁积，阻滞了机体内所有官能代谢的运行，而使整个机体陷于半身不遂的现象发生了。麻痹的现象不仅变成了身体的疲乏。
避免练习时肌肉紧张
我们可以避免在练习时，局部肌肉会因此而紧张。一面拉着骨骼，练习成肌肉紧张的运动状态；另一个方面，当肌肉过度拉伸或用力过久而持续紧张时，就会使肌肉组织失去伸缩的弹性。就像一条橡皮带，过度伸展或时间一长，就再也缩不回来了。这一点，希望广大瑜伽练习者谨记在心。
当肌肉失去伸缩弹性后，全身组织就会涣散，再也无法将气力集中起来，对骨骼进行牵拉；同时，身体内各处储存的气力，由于受压时间过长，反而涌向身体各处，导致气散于各处，由于气散而使气力完全消失的酸懒疲乏现象，于是身体就产生了一种需要补充能量才能消渴的现象。集合了这两种现象，就会引起身体的疲劳感。而这恰恰就是造成疲劳的原因“真性疲劳”。
肌肉的紧张限制运动部分
平时肌肉的紧张度要限制在运动部分。所谓锻炼部位限度，并不是单指动作时抬腿的限度，也不是单指手臂挥动时的限度，而是指包括关系部位在内的身体：身体躯干的肌肉部分也在极限范畴之内，不管是抬腿还是挥动手臂，由于要保持躯干的稳定，心理多少总是要紧张的，所以抓住极限就能缓解这些由于疲劳而造成的的紧张。
胸部紧张感引起消耗产生疲劳感
一般人所谓的“焦虑症”最容易看到这种现象。我们可以在练习瑜伽的时候，看到一些人产生“心焦”的情况，是因为他们跟上了教练的动作；这样，胸部经常处于紧张状态，常常会引起身体的极大疲劳。
我们在练习的时候，如果能够按照自己身体的限度，通过保持呼吸畅通的配合，这样就有了调和耳目神经的作用，不再是向外看齐，而是听觉自己身体的量度，所以这些不必要的疲劳就不会产生了，而且能够解除一天工作下来的紧张和疲劳，瑜伽呼吸最大的作用也是解除胸腔的压力和紧张，所以，瑜伽呼吸的作用最大。
二
两种方法可使紧张得到缓解
一是静坐，二是限量练习：
练习瑜伽首先要有一个静止的准备姿势，满度体松，这个准备姿势，非常重要。其方法是保持气定神若的站姿，使力学的支点定则完全适合全身各部位，无一有不坠之感；关节各处，保持自然微屈。
然后，通过意识的引导呼吸，由头到颈，再由上至下依次觉察到肩膀，胸口，双手，腹部，臀部，大腿，两胫骨，看是否有紧张的部位出现了不自然的不适。有则改之，当机立断——姿势不对的马上改；觉察到神志即以神志化解，然后，再觉察呼吸有否浑然天成，毫无阻滞，注意要畅顺安稳；那么，当一切化解之后，所有的身心都得到了解脱；全身，顺着自然地心的吸力，自然垂下完全是无心插柳柳成荫的潇洒姿态。
此时的耳目，自然对外界的一切都不能放在心上。因为一留心外界，胸部就不由自主地紧张起来，有些干扰意识；而单是注意保持全身各部的松静状态，特别注意呼吸的自然，这一点注意到了内，就能避免专注力的丧失，而不是向外。瑜伽要求的“静觉”状态就是这样开始的。
这里特别注意：
练习时呼吸粗大而有声响，常因呼吸与动作间的不协调而产生急促，并使身体气道形成紧张感，于是很快就产生了疲劳感。慢放练习速度，配合好呼吸和动作，让气道变宽，呼吸自然顺畅，体态轻盈安逸。
练习瑜伽不是简单的肢体拉伸运动，更不是靠过度练习来健身的运动，把握好自己的量度练习，对生理健康和心理愉悦都是有好处的；如果因为练习不当，伸拉过度，反而会因为练习瑜伽而引起不必要的紧张而引起不良反应，那么，这样无疑是有损身体健康的，实在要不得。希望每一位瑜伽爱好者都能够练习好瑜伽。
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