初级瑜伽知识普及第一波 这些常见问题你们都遇到了吗? 教练让我在做体式的时候 闭上眼睛,对吗? 闭上眼睛是为了更好的感受体式,没有错误,但在刚开始接触某个体式的时候,要让双眼睁开,这样你才会了解自己正在做什么以及哪些地方错了。假如你闭上眼睛就无法了解身体的动作,甚至你所习练的体式的方向,特别是一些平衡类的体式,初期闭上眼睛很容易摔倒,只有当你已经很好的掌握了一个特定的体式后才可以闭上眼睛,这样你才能在眼睛闭上的情况下,也能调整身体的动作。
瑜伽习练出汗就好吗?
一节瑜伽课后,应该有身心合一的良好感觉,如果只是身体的某一部分感觉好,出了一身大汗或者觉得头疼、酸胀和过度兴奋都不是很好的效果了。
瑜伽习练后
可以马上吹空调或风扇吗?
健康谚语说:“出汗不迎风,运动莫凹胸”,这是有道理的。因为运动出汗后吹风易伤风感冒,运动时凹胸会缩小胸腔范围,降低肺活量,不利于心脏跳动,造成供血不足。可是往往耐不住热就会在出了一身汗的时候,站在有风的地方休息,或者干脆对着电风扇、空调猛吹一通,可是随之而来的是伤风感冒。锻炼流汗后,切不可站在风大的地方吹风,应当把汗及时擦干或通过放松让汗自然干掉,湿了的衣服最好是换身干爽的
不习惯按教练引导的呼吸
配合体式可以吗?
不愿意去按教练引导的呼吸法去配合体式,以为会比划一些瑜伽招式就可以了,那是非常错误的想法。就像学英语假如熟练不了26个字母,那就不能入门。学瑜伽同样道理,不去学瑜伽呼吸,瑜伽这幢大楼就没打好地基,以后再怎么努力学,都是门外汉。
所有瑜伽体式的起、收,都要由呼吸来配合;瑜伽体式的保持时间,以呼吸次数来计算;瑜伽体式做的是否刚好是你身体最大极限,以是否能轻松呼吸来衡量;将你的意识集中,最重要的方法就是观察自己的呼吸,并将意识放在有感觉的部位上;每个瑜伽体式中间的“调息”,也是为了调整你的呼吸、心跳平稳,有意识的进行放松,保证在身体最大带氧量的情况下进行下一个动作。
习练过程中我习惯看
周围的同学或看镜子这可以吗?
习练瑜伽,应该把注意力放在控制呼吸和有感觉的部位上,所以看老师、看周围人、看镜子都是分散注意力的不良习惯。慢慢学会用耳朵听老师的动作指示;完全不需要跟他人比较动作,只需要比你自己过去有进步就好。
要懂得根据自己自身的情况调整练习强度,瑜伽强调倾听自己身体的感觉,量力而行,适可而止。一堂瑜伽课,老师必须照顾所有学员的程度来编排动作,这就导致可能有某些动作并不适合你自己练,必须学会自己控制练习强度,切不可勉强而为之。感觉难以完成的动作,自己随时停下放松就可以;感觉练习后全身酸痛,就停止练习,休息到精力恢复再练,一切都要顺从身体的感受。
好啦~这期的瑜伽知识
咱们就分享到这里
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